La mindfulness propone un approccio controcorrente: invece di evitare la sofferenza, ci invita a relazionarci direttamente con essa, accogliendola senza resistenza.

Questo atteggiamento è, per certi aspetti, controcorrente: il lato negativo della vita non possiamo evitarlo e allora la prospettiva della consapevolezza ci offre una possibilità a prima vista strana, contro intuitiva, forse assurda : entrare in relazione più diretta con il disagio e la sofferenza, imparare a rivolgerle piena attenzione , a fare spazio anche a quello che non ci piace, che non vorremmo o che ci fa soffrire.

In questo senso è un lavoro contro natura, un andare controcorrente, perchè la tendenza automatica, istintiva che abbiamo è fare esattamente l’opposto: evitare o rifiutare la sofferenza fisica o emotiva. La mindfulness invece propone un approccio inconsueto : invece di evitare la sofferenza, ci invita ad accoglierla.

Questo atteggiamento, apparentemente innaturale, crea spazio per ridurre il peso del disagio, rendendoci meno condizionati e più liberi. Paradossalmente, proprio accettando il disagio, troviamo le migliori soluzioni per affrontarlo, spesso accedendo a intuizioni creative .

Quante volte hai avuto la sensazione di vivere in modalità automatica? Ti alzi, segui le tue solite abitudini, passi da un impegno all'altro… e arrivi a sera con la sensazione che la giornata sia volata senza che tu l'abbia davvero vissuta o assaporata. È come se la tua vita fosse guidata da un pilota automatico, che ripete schemi di pensieri, emozioni e reazioni, lasciando poco spazio alla consapevolezza.

Oltre a insegnarti a relazionarti con la sofferenza, la consapevolezza si concentra proprio su queste reazioni automatiche. Coltivare la consapevolezza ti aiuta a disattivare il pilota automatico, riportandoti alla presenza nel qui e ora e permettendoti di vivere in modo più autentico e intenzionale.

Cos'è il Pilota Automatico e Perché Influisce sulla Tua Vita

Il "pilota automatico" è il modo in cui la tua mente gestisce situazioni quotidiane senza il tuo controllo consapevole.

È utile per compiti semplici, come camminare o guidare, ma diventa un problema quando domina il tuo modo di reagire alle emozioni, ai conflitti e alle difficoltà.

Ecco cosa succede quando vivi in ​​modalità automatica:

• Reazioni immediate e impulsive: situazioni stressanti innescano risposte emotive automatiche, spesso poco efficaci, come rabbia, ansia, chiusura o evitamento.
• Ripetizione di schemi negativi: emozioni e pensieri si muovono in cicli ripetitivi, impedendoti di trovare soluzioni nuove o di crescere.
• Disconnessione dal momento presente: vivi nel passato, rimuginando su errori, o nel futuro, preoccupandoti di ciò che potrebbe accadere, perdendo di vista il momento presente.

Questo meccanismo è come un software che gira in background, consumando energie, limitando il tuo potenziale e procurandoti sofferenze ulteriori.

Cosa può fare la Mindfulness per te?

La consapevolezza è una pratica che ti insegna a osservare il tuo pilota automatico e a disattivarlo quando non è utile. Attraverso esercizi mirati, sviluppi la capacità di:

1. Riconoscere le tue reazioni automatiche
   Inizi a notare i momenti in cui le tue emozioni e la tua mente entrano in modalità automatica. Questo è il primo passo per spezzare gli schemi ripetitivi.
2. Creare uno spazio di scelta
   Invece di reagire d'istinto, impari a creare una pausa tra ciò che accade e come rispondere. Questa pausa ti permette di scegliere una risposta più utile.
3. Trasformare abitudini negative
   La mindfulness ti aiuta a identificare schemi di pensiero e comportamento che non ti servono più, oramai dannosi, guidandoti verso abitudini più salutari e intenzionali.

Un esempio di pilota automatico in azione

Immagina di ricevere una critica sul lavoro o in una relazione: il tuo pilota automatico potrebbe scatenare reazioni immediate come rabbia, ansia, difesa o senso di colpa.

Senza consapevolezza, sei destinata a ripetere questi schemi, quasi senza accorgertene, come se fossero parte di te o definissero chi sei. Li dai per scontati, senza mai metterli in discussione.

Ma allenandoti con la consapevolezza, impari ad essere “presente” alla tua reazione: cosa accade nel corpo, che tipo di emozioni e pensieri accompagnano l’esperienza.

Questo ti dà la possibilità di fermarti, ri-conoscere il tuo stato e, con il tempo, scegliere una risposta diversa, fuori dai soliti schemi.

La mindfulness ti aiuta a fare proprio questo: creare una pausa, diventare consapevole di ciò che provi e rispondere in modo equilibrato, senza farti travolgere dalle emozioni o dal pensiero.

La consapevolezza non è solo una tecnica: è un modo di vivere che ti restituisce il controllo sulle tue emozioni, sui tuoi pensieri e sulle tue azioni.

Non spegne il pilota automatico per sempre, ma ti dà gli strumenti per vederlo in azione e scegliere di non usarlo, migliorando il tuo benessere e la qualità della tua vita.