Lo stress è una risposta naturale dell'organismo, utile per affrontare situazioni percepite come impegnative o minacciose. È un meccanismo radicato nel nostro corpo/mente, che ci ha permesso di sopravvivere e adattarci nel corso dell'evoluzione.

Tuttavia, nella vita moderna, lo stress ha assunto un significato diverso, trasformandosi spesso in una fonte di disagio e malattia.

Immagina lo stress come un compagno scomodo che entra nella tua vita quando ti senti sopraffatto, spinto al limite, come se il tuo equilibrio fosse sul punto di spezzarsi.

Quando affrontiamo una situazione stressante, il corpo attiva una serie di risposte fisiologiche chiamate risposta di "lotta o fuga": il battito cardiaco accelera, il cortisolo e l'adrenalina aumentano, i muscoli si tendono; tutto questo serve a prepararci ad affrontare un'emergenza.

Ma cosa succede quando questa risposta resta attiva troppo a lungo o si innesca troppo spesso? È qui che emerge la differenza tra eustress e distress.

Lo stress può essere una risorsa o un ostacolo:

• Eustress è lo stress "positivo", che ti motiva e ti dà energia per affrontare una sfida o raggiungere un obiettivo, come rispettare una scadenza o affrontare un evento importante.
• Distress è lo stress "negativo", che logora le tue energie e ti trascina in un ciclo continuo di tensione e malessere, impedendoti di recuperare equilibrio e serenità.

Gli stressor

Un aspetto importante dello stress è che non dipende unicamente dagli eventi che accadono intorno a te, ma anche da come li percepisci e li interpreti.

Gli eventi stressanti, chiamati stressor, possono avere sia una natura esterna che interna.

• Gli stressor esterni includono situazioni come cadenze lavorative, conflitti relazionali, difficoltà economiche o imprevisti quotidiani. Sono eventi che accadono al di fuori di te e che possono innescare una reazione da stress.
• Gli stressor interni, invece, derivano da pensieri, emozioni, credenze o comportamenti personali, come la paura di fallire, l'ansia di deludere qualcuno o la tendenza al perfezionismo. Anche la difficoltà nel gestire aspettative troppo alte può diventare una fonte di stress.

Ciò che rende uno stressor più o meno impattante è il modo in cui ti relazioni ad esso.

Per esempio, due persone possono vivere lo stesso evento stressante in modo completamente diverso: una potrebbe considerarlo una sfida da affrontare, l'altra un peso insostenibile. È questa interpretazione soggettiva che determina se lo stress diventa un alleato che ti motiva (eustress) o un nemico che ti logora (distress).

Comprendere la natura degli stressor e il tuo modo di reagire ad essi è il primo passo per gestire lo stress in modo efficace.

Oggi lo stress non deriva più da pericoli immediati, come un predatore o una carestia, ma da una serie di fattori quotidiani che si accumulano fino a diventare un peso costante. Tra i principali troviamo:

• Sovraccarico lavorativo: cadenze, obiettivi elevati e una pressione che sembra non lasciare mai tregua.
• Conflitti relazionali: tensione in famiglia, con il partner o sul lavoro, che mettono a dura prova la tua pazienza ed energia.
• Paure finanziarie: incertezze economiche, difficoltà nel gestire spese e risparmi, e la sensazione di non avere il controllo sul futuro.
• Stimoli continui: notifiche, email, social media e il sovraccarico di informazioni che impediscono al cervello di riposare.

Questi fattori generano uno stato di allerta costante, impedendo al corpo/mente di rilassarsi e recuperare. Se ignorati, possono evolversi in una spirale di disagio che coinvolge sia il fisico che la psiche.

Se stai leggendo queste righe, potresti trovarti in uno di questi scenari:

• Fai fatica a dormire bene, anche quando sei esausta.
• Ti senti sempre agitata o sotto pressione, incapace di rilassarti anche quando le condizioni lo permettono.
• Sei costantemente di corsa, con la mente proiettata verso il futuro e le cose da fare.
• Ti preoccupi continuamente, senza riuscire a fermare il flusso dei pensieri.
• Ogni piccola cosa ti irrita, e sembra che la pazienza e l'energia ti stiano abbandonando.
• Ti senti isolato o trovi difficile partecipare ad eventi sociali.
• Convivere con tensione e dolori corporei è diventata la norma.
• A volte, hai la sensazione di aver perso il controllo sulla tua vita.

Lo stress non sempre nasce da grandi eventi straordinari, ma spesso dalle piccole sfide quotidiane che, accumulandosi, creano un peso difficile da gestire. Sono situazioni che sembrano normali, ma che nel tempo possono diventare opprimenti:

• Le responsabilità quotidiane: lavoro, famiglia, impegni che non puoi evitare.
• Conflitti relazionali: discussioni irrisolte, incomprensioni con chi ti è vicino.
• La paura di non essere abbastanza: sul lavoro, per la tua famiglia o per gli altri.
• La mancanza di tempo per te stesso: sentirti sempre al servizio degli altri, con le tue esigenze relegare in fondo alla lista delle priorità.

Questi fattori non solo generano stress, ma possono aggravarlo se reagiamo senza consapevolezza, seguendo schemi automatici e impulsivi . È come entrare in modalità "pilota automatico", dove le emozioni prendono il sopravvento e le nostre risposte, anziché alleviare la tensione, la intensificano.

Ad esempio:

• Scatti d'ira o frustrazione: situazioni banali, come un ritardo o un commento fuori luogo, possono scatenare reazioni eccessive. Non è tanto l'evento in sé a essere il problema, ma l'accumulo di tensione che esplode in modo incontrollato.
• Rifugiarsi in abitudini poco salutari: per cercare sollievo temporaneo, potresti mangiare in modo compulsivo, scorrere il telefono per ore o procrastinare le cose importanti. Questi comportamenti, invece di aiutarti, finiscono per farti sentire peggio, aumentando il senso di frustrazione e colpa.

Reagire in questo modo crea un circolo vizioso, in cui le tue azioni, anziché ridurre lo stress, lo amplificano, rendendo sempre più difficile uscirne.

La soluzione? Spezzare questo ciclo richiede un cambiamento consapevole , partendo dal riconoscere i segnali dello stress e agendo su di essi in modo diverso. La buona notizia? È possibile imparare a farlo

Non esiste una bacchetta magica per eliminare lo stress, ma puoi imparare a gestirlo e persino a fartelo amico!

Il mio metodo si fonda sull'integrazione di corpo e mente, riconoscendo che ogni tensione mentale si riflette nel corpo e ogni squilibrio fisico influenza la mente. Questo approccio ti aiuta a capire lo stress nella sua interezza e ad affrontarlo con strumenti pratici e concreti.

Attraverso pratiche mirate, ti guido a:

• Riconoscere i segnali dello stress, sia fisici che emotivi, prima che diventino cronici.
• Interrompere i comportamenti automatici e reattivi che alimentano il ciclo dello stress.
• Ritrovare calma ed equilibrio, anche nelle situazioni più difficili.

La consapevolezza è l'elemento fondamentale per gestire lo stress: significa imparare a osservare con attenzione i tuoi pensieri, le tue emozioni e comportamenti, senza criticarli o reprimerli.

Questo approccio ti permette di prendere distanza dalle tue reazioni automatiche e di affrontare le sfide con maggiore lucidità e calma, evitando di essere pilotato dalla tensione e dalla paura. In altre parole, la consapevolezza ti aiuta a rispondere in modo autentico e sano alle situazioni stressanti, invece di reagire impulsivamente.

Una Nuova Visione dello Stress

Lo stress non deve essere un nemico. Con il giusto approccio, può diventare un alleato prezioso: un campanello d'allarme che ti invita a rallentare, ad ascoltarti e a prenderti cura di te.

Non devi affrontarlo da solo. Il mio metodo non ti promette di eliminare magicamente lo stress, né vuole farlo, ma ti fornisce gli strumenti giusti per gestirlo e viverlo in modo diverso, più sano e consapevole.

Se ti riconosci in queste parole, forse è arrivato il momento di agire e fare qualcosa per te stesso. Non sei solo in questa contesa, e una vita più serena ed equilibrata è davvero possibile.